mein erster Intervall

... war irgendwie nicht so doll und wahnsinng anstregend - vielleicht auch ein wenig früh??

Keine Ahnung warum ich heute solche Anwandlungen hatte und Intervalle laufen wollte?? Ist doch viel zu früh für mich Schneckchen … aber man kann es ja mal versuchen, wofür habe ich mir denn so was runtergeladen. Also habe ich meinen Ipod auf „Steigere Deine Ausdauer 1“ gestellt und nachdem ich eine Minute bereits lief meldete sich Alberto das ich nun mich 10 Minuten einlaufen – in einem für mich angenehmen Tempo soll. Weitere drei Minuten später erzählte er mir das drei Minuten rum sind und ich meinen Rhythmus finden soll. Ehe ich mich versah waren die 10 (für mich 11) Minuten rum und ich sollte 3 Minuten in einem Tempo laufen, bei dem ich mich nicht mehr unterhalten kann (so generell kein Problem für mich) und welches ich auf Dauer nicht aushalten kann (schaff ich auch sehr sehr locker) und das alles bei 80% Leistung. Das war natürlich nicht machbar und so bin ich einfach ohne auf den Puls zu achten losgelaufen. Nach 90 Sekunden erzählte er mir, das die Hälfte nun rum sei - das ging schneller als ich gedacht hätte. Dann sollte ich drei Minuten langsamer laufen und mich erholen, aber nicht zu langsam werden, hahaha. Dann kamen die nächsten drei schnellen und dann wieder drei Minuten zum ausruhen. Den dritten Intervall habe ich ausfallen lassen da es bergauf ging und ich nicht mehr viel Luft hatte – ja, ich habe ihn geschwänzt. Dafür bin ich dann beim vierten und letzten in dem Programm wieder eingestiegen. Die 10 Minuten auslaufen habe ich abgekürzt weil ich dann einfach nur froh zu Hause angekommen war.
Was mich ein wenig enttäuscht hat, das ich im Schnitt trotzdem so irre langsam war bzw. zwischen meinen Miniintervallen so lange gebraucht habe:
Ob das was bringt, weiß ich nicht – ob ich es wiederholen werde, das weiß ich und zwar irgendwann nächste Woche denn ab der soll es einmal in der Woche ein ganz wenig Tempo geben. Klingt total überzeugend bei mir Schnecke klingt.

Pienznäschen allein ABER nicht verloren im Fitnessstudio

Wie sich die Dinge in wenigen Wochen ändern können!
Dirk rettete gestern Server und die Welt seiner Kunden und hatte keine Zeit für das Fitnessstudio – aber gestern war doch Sporttag!!! Also musste ich alleine in den süßen Apfel beißen. Sporttasche gepackt und ab ins Auto, gleich vor der Tür einen Parkplatz ergattert, rein in die Umkleide und los ging es 10 Minuten auf den Crosstrainer. Soweit alles noch kein Problem und so ging es gemäß Trainingsplan weiter an den Geräten. Abgesehen von einer unheimlich sportlichen Dame die an drei Geräten gleichzeitig trainierte und mich damit leicht verwirrte lief alles reibungslos. Vor allem hatte ich so überhaupt keine Probleme bei den Adduktoren und ich wollte schon glauben das die so schnell so stark geworden sind bis ich merkte das ich 10 Kilo zuwenig genommen hatte. Was soll´s und trotzdem durfte ich als meine Belohnung dann noch 45 Minuten Radfahren und dann tapfer, verschwitzt und glücklich duschen gehen. Alles in allem tat es mal wieder gut und gar nicht weh allein.
Heute ist Sportpause und Regenerationstag und morgen darf ich wieder laufen und dann hoffentlich in meinem neuen kurzärmligen Shirt und der neuen dreiviertel Tight die eine kühlende Funktion hat - es soll nämlich schön warm werden.

Zwischen Schnee, Regen und Sonne

War ich heute laufen und ich muss zugeben, ich merke den ein oder anderen Teil – nennt man so etwas Muskel, habe ich so was? – doch ein wenig in mir von gestern. Aber es geht und wenn ich ehrlich bin beruhigt es mich wenn ich am nächsten Tag ein wenig Ziepen spüre. Als ich noch gemütlich samt der schlummernden Champagner auf dem Sofa saß schien die Sonne und lediglich der böig-starke Wind machte mir Sorgen. Als ich dann meine Laufklamotten anhatte, schneeregnete es und der Himmel war dunkel. 20 Minuten später als ich endlich loslaufe, schein die Sonne und der Himmel ist strahlend blau bei 5,6 Grad. Es ist ein wenig anstrengend, die Beine sind doch etwas schwer … trotzdem sind es: 5,4 Kilometer in 38,16 Minuten was bedeutet pro Kilometer im Durchschnitt 7,04 Minuten bei einem durchschittlichem Puls von 156 Schlägen pro Minute und maximal war er bei 174 Schlägen. geworden.

Meine Mama und mein Papa sind heute morgen bei einem strahlenden blauen Himmel losgefahren, dann durch Regen, Hagel und Schnee gedüst und zwischenzeitlich wieder gut zu Hause angekommen. Jetzt trennen uns wieder 500 Kilometer und die tun nun wieder ein wenig mehr weh. Wir hatten schöne Tage zusammen – leider gingen diese wieder viel zu schnell vorbei. Die Zeit rennt so unheimlich!

So sind nun auch die Tulpen weiter aufgegangen und werden bald verblüht sein…

Sport macht glücklich!

Die Welt war heute morgen, nach einem leckerem Osterfrühstück gegen mich – zumindest meinem Empfinden nach.
Dann kam die Diskussion das die Mama und zum Sport schicken wollte „Ich könnt ruhig gehen …“ und wir sind los gezogen und ich hatte so keine Lust. ABER es war gut, es tat gut und die Geräte gefallen mir immer besser und 35 + 10 Minuten Crosstrainer machen mich glücklich.


Nur eine Sache ich suboptimal, das Laufen bleibt auf der Strecke

Quarkölteig zu Ostern

Ich halte gerne bestimmte Traditionen von früher hoch und eine ist zum Beispiel, das es zu Ostern immer Quarkölteig-Häschen oder -Zöpfchen zum Frühstück gibt. Egal wie trocken die aus dem letzten Jahr geworden sein mögen, nächstes Jahr gibt es wieder welche und ehrlich, die heute morgen waren verdammt lecker. Da kann ich mich nur selber loben.

Seit heute gibt es das neue Label: Pienznäschen kocht

Quarkölteig

Zutaten:
150 g Magerquark
75 g Zucker
1 Päckchen Vanillezucker
1 Prise Salz
6 El Öl
4 EL Milch
300 g Mehl
1 Päckchen Backpulver
Eigelb zum bestreichen

Zubereitung:
Alles zusammen verkneten (am besten geht dies mit den Fingern) und dann Osterlämmchen, -häschen oder –Zöpfchen modellieren, mit Eigelb bestreichen und für 15-20 Minuten bei 175 Grad dem Backofen anvertrauen.

Leonis neue Baby Born oder auch Puppa

Heute war der große Tag: Leonie hat ihre neue Puppa - eine Baby Born bekommen und ich musste die Baby Born abgeben - es ist mir schwer gefallen aber nachdem Leonie ihr etwas zu trinken gegeben hatte und ich die Probleme mit eine Puppe Pipi auf den Teppich macht hatte, fiel mir die Trennung nicht mehr ganz so schwer.

es läuft weiter ...

.. aber meine Sorge ist wie lange dies meine Knie und mein Pomuskel aushalten bzw. mich wieder ausbremsen. O.k. es zwickt alles nur ein wenig aber ich habe Panik oder Paranoia das es schlimmer werden könnte und diese Sorge ist nicht ganz unbegründet. Aber trotzdem habe ich heute wieder einen MINI-Rekord aufgestellt:
4,9 Kilometer in 33,51 Minuten was bedeutet pro Kilometer im Durchschnitt 6,53 Minuten bei einem durchschittlichem Puls von 158 Schlägen pro Minute und maximal war er bei 171 Schlägen.
Der Traum von irgendeinem Lauf in diesem Jahr bleibt ein Traum, denn ich nicht träumen sollte denn er ist zu schnell durch irgendeine gesundheitliche Sache ausgeträumt. Aber träumen darf man ja und 2009 ist auch noch ein Jahr.

es läuft

Ich weiß auch nicht warum, aber ich musste heute laufen und irgendwie musste ich mal ein wenig mein Tempo anziehen. Ja ich weiß, ich bin dabei zwar immer noch super langsam aber ich fühl mich gut und wenn ich nicht darüber nachdenke, dann heute sogar schnell. Es tut so gut danach geschafft und glücklich es geschafft zu haben zu sein. 4,8 Kilometer in 33,33 Minuten was bedeutet pro Kilometer im Durchschnitt 6,58 Minuten bei einem durchschittlichem Puls von 154 Schlägen pro Minute und maximal war er bei 174
Seit Samstag zieht mein Pomuskel wieder extrem und auch wenn er sich gestern bei den Geräten und dem Crosstrainer nicht gemeldet hat, so hatte ich doch für meinen heutigen Lauf leichte bedenken ob und wann er sich melden würde. Aber er hat sich nicht gemeldet, ich dehne brav jeden Morgen und auch mein Knie gibt so ungefähr Ruhe. Klar ist zwischenzeitlich das auch der März nicht der Kilometermonat werden wird, aber ich wollte nicht heute schon den Monat für beendet erklären müssen wegen meinem Pomuskel oder irgendwelchen anderen Gebrechen. Fakt wird wohl vorerst sein müssen, das die Kilometerzahl nicht umwerfend ist, da das Fitnessstudio und die Regeneration auch noch Platz finden müssen. Ja, wenn man Sport macht dann muss man all so was bedenken und einplanen, herrlich wenn ich Beinnahe-Ex-Unsportlichkeits-Ass so etwas schreibe. Diese Woche wird das Fitnessstudio keinen Platz bei uns bekommen können da Dirk Mittwoch nicht kann und Donnerstag mein Eltern schon kommen. Da ich seit gestern noch drei weitere Geräte zu bezwingen habe und die Bauchübungen mit Dirk machen soll, wird dieser Bericht also noch ein wenig warten müssen. Wenigstens kann ich so noch ein paar Kilometer sammeln und somit ist alles wieder gut.

Allgemein rennt die Zeit … drei mal noch Schlafen und dann kommt mein MaPa und wir haben Ostern und darauf freue ich mich!

Wellness in Friedrichsroda

Viele Worte habe ich nicht ... es war einfach nur ein sehr schönes Woend mit Ninchen zusammen - wir haben viel gelacht, gesaunt, gequatscht und entspannt! Jetzt tun die 500 Kilometer zwischen uns einfach nur noch ein wenig mehr weh ...

Kerstin auch Du bekommst mich nicht

Emma war ein Sturmtief und Kirsten ist es ebenso und bestimmt nicht nur eine kleine Schwester von Emma. Als ich heute morgen die ganzen umgeknickten Bäume an der Autobahn entdeckte und beinnahe zeitgleich den Wettermann im Radio sagen hörte das es heute nachmittag/abend ebenso stürmisch werden soll, da kam mir als erstes mein Motivations-Tief-Emma-Lauf in den Sinn. Aber unterkriegen lassen und nicht laufen, wo doch morgen Fitnesstag ist – ne, das geht auch nicht. Mal schien heute wunderschön die Sonne, kurz darauf war es dunkelgrau und regnete und immer war es windig (Hessen würden es stürmisch nennen). Als ich loslaufbereit aus dem Fenster sah war es trocken und beinnahe noch etwas sonnig, aber es sah über dem Taunus bös dunkel aus – also habe ich meine supertruperteure Regenjacke angezogen und raus ging es zu Kirsten. Ich fühlte mich – zumindest für meine Verhältnisse gut flott unterwegs – und lief meine Runde die am Ende 5 Kilometer ergeben sollte. Es war ein wenig anstrengend und die Durchschittszeit pro Kilometer von 7,19 Minuten war enttäuschend, aber ist vielleicht auch einfach der lieben Kirsten in die Schuhe zu schieben, denn teilweise musste ich mich schon arg anstrengen vom Fleck zu kommen. Auch wenn es dann nur 4,9 km geworden sind hat es trotzdem irgendwie Spaß gemacht und natürlich hat mich auch ein leichter Regen den ganzen Weg über begleitet … aber das ist alles egal, denn es bleibt zwischenzeitlich richtig geil lange wieder hell und mir geht es nach einem Lauf gut!
Einzigester Punkt der übel war ist mein Knie – beinnahe den gesamten Lauf hat das gezwickt und ich hoffe die Kühlkissen auf meinen Knien werden wirken und es kann bald weiter gehen … aber erstmal ist morgen Fitnesstag angesagt und dann muss ich mal weiter organisieren denn Freitag fahr ich mit Ninchen zum Wellnessen.

180 rauchfreie Tage und D R E I Tage Herborn

Richtig gelesen, ich Rauche seit genau 180 Tagen, also exat einem halben Jahr nicht mehr und ich habe auch nicht in Herborn geraucht. Darf ich an dieser Stelle erwähnen wie stolz ich auf mich bin???

Im Schneeregen bin ich am Dienstag losgefahren, im Schnee bin ich in Herborn angekommen und gestern mit gefühlten 3 Kilo mehr auf den Rippen wieder zu Hause angekommen. Drei Tage Herborn, drei Tage Seminar und drei Tage ohne meine drei Schätze zu Hause waren anstrengend und beinnahe auch ein wenig entspannend. Alle waren ziemlich lieb, der Seminarleiter hatte uns nicht ganz so lieb da wir nicht abends mit in die besagte Eckkneipe gehen wollten aber sonst war er o.k.. Das Éssen war besser als es hätte sein sollen und das Hotel sauber und gepflegt ... was will man mehr? Sport! Ja richtig gehört, ich will oder muss mich bewegen damit es mir gut geht - nö ich bin kein Höchstleistungssportler aber ich brauche Bewegung. Gestern abend dann mit Dirk ins Fitnessstudio und neben dem Geräteruckern bin ich dann noch 42 Minuten Rad gefahren und eben war ich 5,47 Kilometer laufen und nun geht es mir schon ein ganzes Stück besser.

Menschen ändern sich und der Spruch gefällt mir langsam immer ein wenig mehr:
If it´s hurting me, it´s killing them.

Emma Du kriegst mich doch nicht!!!

Keine Ahnung wie lange ich noch mit mir gerungen habe - geworden sind es dann zwar nur noch 3,3 Km und die auch nur gequält, aber besser als auf dem Sofa kleben zu bleiben. Emma war keine Ausrede mehr, denn außer ein paar wenige Böhen war von ihr nichts mehr zu spüren. Jetzt bin ich geduscht, sitze mi Kühlpads auf den Knien vor dem Notebook und gleich gibt es leckeren Hummer - den habe ich mir jetzt auch verdient!

Emma Du kriegts mich ...

... bzw. Du hast mich. Ich sitze auf dem Sofa, obwohl ich heute eigentlich laufen wollte. Kann mich einfach nicht überwinden in Emmas-Nachwehen zu treten - zumal es zwischenzeitlich dunkel draußen ist. Emma, Du hast gewonnen - zumindest beinahe! Wobei, ich bin unausgeschlafen und unáusgeglichen - Laufen kann nur helfen!!!